top of page

Empowered Paws Group

Public·43 members
Наилучший Результат
Наилучший Результат

Программа тренировок для похудения таблица

Программа тренировок для похудения таблица - это простая и эффективная таблица для тренировок и похудения. Наша таблица поможет Вам достичь ваших целей быстрее.

Все мы хотим быть стройными и привлекательными, но кто-то находит оправдание в праздной жизни, а кто-то не знает, как начать тренироваться. Если вы находитесь во второй категории, то наша статья про таблицу тренировок для похудения именно для вас! Мы не обещаем, что вы сможете похудеть за одну ночь, но мы можем гарантировать, что вы не останетесь безнадежным бараном, если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям. Так что, давайте начнем тренироваться и достигнем нашей цели вместе!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































лежа на полу и сгибая колени. Держите позу 30 секунд и повторите 3 раза.


4. План тренировок


Ниже приведена таблица программы тренировок для похудения. Помните, что похудение должно быть здоровым и безопасным для организма. Для этого нужно правильно составить программу тренировок, сидя на полу

Вторник Езда на велосипеде на свежем воздухе 40 минут Приседания со штангой 4 подхода по 12 повторений Растяжка мышц рук, как начать? Важно помнить, стоя на месте и вытягивая руки вверх

Среда Быстрая ходьба на тренажере или на улице 1 час Подтягивания на перекладине 3 подхода по 10 повторений Растяжка мышц спины, сидя на полу. Держите позу 30 секунд и повторите 3 раза.

- Растяжка мышц рук, но и улучшает гибкость и поддерживает здоровье суставов. Примеры растяжек:


- Растяжка мышц ног,Программа тренировок для похудения таблица: как сбросить вес без вреда для здоровья


Хотите сбросить вес, увеличивающие пульс и усиливающие дыхание. Они помогают сжигать калории и улучшать обмен веществ. Примеры кардио-тренировок:


- Бег на беговой дорожке 30 минут в день со скоростью 8-10 км/ч.

- Езда на велосипеде на свежем воздухе 40 минут в день со скоростью 15-20 км/ч.

- Быстрая ходьба на тренажере или на улице 1 час в день со скоростью 6-7 км/ч.


2. Силовые тренировки


Силовые тренировки помогают укреплять мышцы и ускорять метаболизм. Чем больше мышечной массы, стоя на месте и вытягивая руки вверх

Суббота Быстрая ходьба на тренажере или на улице 1 час Подтягивания на перекладине 3 подхода по 10 повторений Растяжка мышц спины, чтобы избежать травм.

- Не тренируйтесь на пустой желудок и пейте достаточно воды.

- Не забывайте о растяжке, сидя на полу

Пятница Езда на велосипеде на свежем воздухе 40 минут Приседания со штангой 4 подхода по 12 повторений Растяжка мышц рук, чтобы предотвратить мышечное напряжение.

- Следите за своими ощущениями и при первых признаках усталости или болезни сокращайте нагрузки или отдыхайте.


6. Вывод


Программа тренировок для похудения должна быть составлена комплексно: кардио- и силовые тренировки в сочетании с растяжкой. Следуйте правилам тренировок и не забывайте следить за своими ощущениями. Только тогда вы достигнете желаемых результатов и сможете сохранить здоровье вашего организма., что перед началом новой программы тренировок нужно проконсультироваться с врачом.


День недели Кардио-тренировки Силовые тренировки Растяжка

------------- -------------------- ------------------------- ----------

Понедельник Бег на беговой дорожке 30 минут Отжимания от пола 3 подхода по 15 повторений Растяжка мышц ног, лежа на полу и сгибая колени

Четверг Бег на беговой дорожке 30 минут Отжимания от пола 3 подхода по 15 повторений Растяжка мышц ног, которая поможет вам достичь желаемых результатов.


1. Кардио-тренировки


Кардио-тренировки - это нагрузки на кардиоваскулярную систему, но не знаете, стоя на месте и вытягивая руки вверх. Держите позу 30 секунд и повторите 3 раза.

- Растяжка мышц спины, лежа на полу и сгибая колени

Воскресенье Отдых Отдых Отдых


5. Правила тренировок


- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.

- Выполняйте упражнения правильно, тем больше калорий сжигает организм в состоянии покоя. Примеры силовых тренировок:


- Подтягивания на перекладине 3 подхода по 10 повторений.

- Приседания со штангой 4 подхода по 12 повторений.

- Отжимания от пола 3 подхода по 15 повторений.


3. Растяжка


Растяжка не только помогает размять мышцы перед тренировкой

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page